Tipps gegen Muskelkater ?

Ihr kennt Ihn, den Muskelkater. 

Ein gutes Zeichen, dass die Muskeln beim EMS-Training beansprucht wurden. 
Er kann aber auch weh tun und dich einschränken in deiner Bewegung. 
Wir verraten dir hier ein paar Tipps gegen den Muskelkater.
 

1. Bewegung 

Das regelmäßige Training reduziert das Auftreten von Muskelkater. Die kleinen Risse im Gewebe werden durch regelmäßige Beanspruchung weniger. Trainiere also so regelmäßig wie möglich. Eine Pause von einer oder max. zwei Wochen sind dabei kein Problem. Länger solltest du aber nicht pausieren. 

LEICHTER Ausdauersport hilft bei Muskelkater außerdem. Leichtes Joggen, Radfahren oder Walking sind ideal. 

Auf Krafttraining oder Sportarten wie Fußball, Tennis, Squash solltest du bei Muskelkater jedoch verzichten. 

2. Wärme 

Wärme sorgt dafür, dass die Durchblutung der Muskulatur angeregt wird. 

Daher ist eine Sauna in vielen Fitnessstudios eine gute Ergänzung. Ein heißes Bad entspannt denn Muskel aber auch. 

Nach dem Bad könnte man auch noch kalt duschen, da die Wechselwirkung warm kalt, die Durchblutung fördert. 

3. Kälte 

Auch Kälte hilft bei Muskelkater. Eispads oder eine kalte Dusche reicht oft schon. Ist aber natürlich nicht so angenehm und benötigt etwas Überwindung. 

4. Nährstoffe 

Regeneration über ausreichend Eiweiß ist wichtig. Deshalb kann sich eine erhöhte Proteinzufuhr - zum Beispiel in Form eines Shakes - positiv auf den Muskelkater auswirken. 

Quark, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch oder fettarmes Fleisch tragen ebenso die Nährstoffe, die die Regeneration der Muskeln fördert. 

Auch Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskelaufbau, deshalb kannst du nach dem Training gerne eine Banane oder Haferflocken essen. 

5. Faszienrolle 

Ein leichtes Training mit der Faszienrolle (Black Role) kann den Muskelkater lindern. Es lösen sich die Verspannungen an der Stelle, die du damit lokal behandelst. 

Eine feste Massage solltest du bei Muskelkater jedoch „nicht“ genießen. 

Wir hoffen die Tipps sind hilfreich, solltest du doch einmal starken Muskelkater haben. 

Grundsätzlich gilt noch eine Regel – trinken, trinken, trinken. 

Du versorgst deinen Körper zusätzlich mit notwendigen Mineralien und dein Nieren können ideal arbeiten.